우리의 내장 Microbiome에 대한 신체 운동의 효과

우리의 내장 Microbiome에 대한 신체 운동의 효과

과학적 증거의 큰 몸은 신체 운동이 심혈관 및 뇌 건강에 좋은 사실을지지합니다. 특히, 전문 럭비 선수와 앉아있는 건강한 대조군을 비교 한 아일랜드의 이전 연구는 운동이 장내 미생물에 의한 짧은 사슬 지방산 생산을 증가시킴으로써 당신의 내장 건강을 향상 시킨다는 것을 제안했습니다.1 그러나 아일랜드 연구가 두 그룹 (더 많은 칼로리와 다른 음식을 섭취하는 운동 선수) 간의식이 차이를 통제하지 못했기 때문에 관찰 된 미생물 효과가 단순히 식단 관련이 아닌지는 분명하지 않았습니다.

최근의 세 가지 연구, 즉 쥐에서 한 연구와 건강한 인간 피험자에서 두 연구는 지구력 운동이 실제로 운동 관련식이 변화와 독립적 인 내장 microbiome의 지역 사회 구조와 기능에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

한 연구에서,2 연구자들은 고강도 지구력 운동이 장내 미생물 구성 및 대사 활동을 변화 시켰는지, 그리고이 효과가 장 투과성의 변화 또는 장의 누출과 관련이 있는지를 알아 내고자했다. 73 군인들은 4 일간의 크로스 컨트리 스키 매치 기간 동안 단백질 또는 탄수화물 기반 보충제가 포함되거나 포함되지 않은 채 하루 3 식량의 식량을 제공 받았습니다. 장 투과성, 혈액 및 대변 샘플을 4 일 격렬한 운동 전후 측정했습니다. 소화 기관의 누출은 60 %만큼 증가했으며 순환계에서 측정 할 수있는 면역계의 활성화와 관련이있다. 관찰 된 운동에 의한 장의 미생물 조성의 변화 (덜 흔한 분류군의 증가와보다 풍부한 종류의 감소)와 미생물 기능 (대사 산물)은 증가 된 누출과 관련이있다.

다른 인간 연구에서,3 연구자들은 다차원식이 요법을하는 마른 체형의 비만 성인의 장내 미생물의 구성 및 기능에 대한 6 주간의 지구력 운동의 영향을 조사했다. 이전에 좌식 18과 14 비만 피험자는 일주일에 3에서 30 분으로, 그리고 중등도에서 격렬한 강도로 진행되는 6 주간의 감독, 지구력 운동 훈련 (주당 60 일)에 참여했습니다. 그 후, 참가자들은 6 주 동안 앉아있는 생활 양식 활동으로 돌아갔다. 배설물 샘플은 운동 6 주 전후, 그리고 좌식 식 세척 기간 후에 수집했습니다. 연구자들은 운동에 의해 유도 된 소화관 미생물 다양성의 변화가 참가자의 비만 상태에 달려 있음을 발견했다. 운동은 마른 체형의 짧은 체인 지방산의 분변 농축을 증가 시켰으나 비만하지는 않았다. 운동에 의해 유발 된 미생물의 대사 산물 이동은 세균 유전자와 단쇄 ​​지방산 생산이 가능한 미생물 분류군의 변화와 병행했다. 흥미롭게도 운동 훈련이 중단되면 미생물 군에서 운동에 의해 유발 된 변화는 대부분 뒤집 혔다. 저자들은 운동 훈련이 비만 상태에 의존하고,식이 요법과 무관하며, 운동의 유지에 달려있는 인간의 장내 미생물의 구성 및 기능 변화를 유도한다고 결론 지었다.

그러나 미생물은 숙주 (예 : 우리)가 운동을하는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 운동은 자율 신경계를 활성화시켜 신호를 장으로 보내고 연동 운동, 지방 이동, 체액 및 점액 분비를 변화시킬 수 있습니다. 이러한 모든 변화는 미생물이 사는 환경을 변화시키고 미생물은 이러한 변화에 적응할 가능성이 높습니다. 고강도 지구력 운동을하는 동안 이러한 자율 신경계 신호는 누출을 증가시키고, 내장으로가는 혈류를 감소 시키며, 심지어 장의 미생물 행태에 직접 영향을 줄 수 있습니다.

육체 운동이 내장 microbiome의 변화와 관련이 있다는 증거가 증가하고 있음에 따라 가정에서 보내는 메시지는 무엇입니까?

  • 규칙적인 보통 운동은 내장 건강에 유익한 효과가 있습니다. (단쇄 지방산의 증가 된 생산을 통해), 그러나 불행하게도, 이 이득은 마른 과목에서만 나타납니다. 효과는 사람들이 운동을 계속하는 한 지속되었습니다..
  • 대조적으로, 너무 심한 운동은 당신의 내장 건강에 좋지 않을 수 있습니다.결과적으로 누출이 증가하고 면역계가 활성화됩니다.

참조

  1. Barton, W.et al. 전문 운동 선수의 미생물은 구성 상 특히 기능적 대사 수준에서 더 앉아있는 피험자의 미생물과 다릅니다. Gut, doi : 10.1136 / gutjnl-2016-313627 (2017).
  2. Karl, JP et al. 장내 미생물 구성 및 대사의 변화는 장기간의 생리적 스트레스하에있는 젊은 성인의 장내 투과성 증가와 일치합니다. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 312, G559-G571, doi : 10.1152 / ajpgi.00066.2017 (2017).
  3. Allen, JM et al. 운동은 마른 체형과 뚱뚱한 체형에서 장내 Microbiota 구성과 기능을 바꾼다. Med Sci Sports Exerc, doi : 10.1249 / MSS.0000000000001495 (2017).